Trail : comment s'améliorer en descente ?
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Afin de vous permettre de profiter encore un peu plus des sentiers de montagne, nous avons décidé de lancer une série de tutos trail en vidéo ! Vous y trouverez plein de petits conseils pour progresser et vous faire encore plus plaisir lors de vos sorties trail.
Les Saisies, un territoire de trail
Pour les réaliser, nous avons eu la chance d’être accueillis par la station des Saisies en Savoie. Les Saisies, c’est une terre de trail incomparable avec ses parcours variés, du facile au technique, et ses panoramas incroyables sur le massif du Mont Blanc, le Beaufortain et les Aravis !
Et si on commençait avec quelques conseils pour se faire plaisir en descente ?
Les conseils de 5eme ELEMENT pour progresser en descentes en trail :
La descente c’est souvent le point noir quand on n’a pas l’habitude de courir en montagne...Alors comment s’y prendre pour gagner du TEMPS et de l’ENERGIE ?
1. Affûtons notre regard anticiper les trajectoires et les obstacles de la descente
Bien descendre, c’est d’abord anticiper les trajectoires et les obstacles.
Lever les yeux et effectuer un balayage entre le bout de ses pieds et quelques mètres plus loin va permettre de prendre un max d’infos. Notre cerveau va alors intégrer plus efficacement les irrégularites du sol et les directions à prendre.
On va ainsi être mieux positionné pour anticiper les obstacles et pour enchainer les virages.
2. Adoptons la bonne posture gage d’équilibre et de sécurité lors des descente en trail
Une bonne posture c’est d’abord un gage d’équilibre et de sécurité. Pour cela, il va falloir essayer de basculer son bassin en rétroversion (vers l’avant, fesses serrées).
Cette posture va permettre de gainer la ceinture abdo-lombaire pour protéger le dos, elle va aussi inciter à avoir les genoux fléchis pour amortir les chocs.
On va alors solliciter les muscles tout en protégeant les articulations !
3. La descente … c’est le pied !
La position de nos pieds va jouer un rôle primordial sur notre équilibre et notre efficacité. Dans l'idéal, les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, ce qui permet de gagner en stabilité sur des sentiers étroits ou techniques.
On va ensuite chercher à jouer avec le terrain. Choisir où l'on pose le pied n'est pas toujours possible, alors il faut parfois accepter de glisser. Avec la pratique, petit à petit, on va apprendre à se rétablir sans se crisper grâce à un bon gainage, au travail de proprioception et ... à de bonnes chaussures !
Il ne faut pas hésiter à commencer l'apprentissage sur des descentes faciles, sur sentiers peu techniques et peu pentus. Au fil du temps, on va pouvoir se tester sur des petits singles tracks un peu plus engagés avant de s'attaquer aux pierriers instables ...
Maintenant, il ne vous reste plus qu'à enfiler les baskets et aller vous tester sur le terrain !
Pour perfectionner vos descentes participez à nos stages trails de 3 jours.
Plus d'infos : https://www.5eme-element.fr/stages-trail
